ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ಜನಪ್ರಿಯ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ.ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಗೋ-ಟು ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ:ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಪಾಲಕ ಅಥವಾ ಕೇಲ್, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳಂತಹ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಸಿ:ಒದಗಿಸಿದ ಫ್ಲೇವರ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತೋಫು, ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.ಇದು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣ:ಇಡೀ ಕಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೌಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ:ಕೇವಲ ಮಸಾಲೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಮೆಣಸಿನ ಚಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ತುಳಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಮುಂತಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ:ಹುಡುಕುಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ಧಾನ್ಯದ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ:ಸೇರಿಸಲಾದ ಮಸಾಲೆ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಇದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಪೂರ್ಣ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯೇ?
ನಿಯಮಿತ ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್.ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ನೂಡಲ್ಸ್, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಸಾಲೆ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಸ್ನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಕಪ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ, ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸೇವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-21-2023